1、
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3、
在做沙拉的时候，撒些燕麦片或者酥脆的全粒谷物来增加纤维素，这样你吃了就会觉得很饱。
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4、
Eating high fiber foods, slow burning carbohydrates like rolled oats, wheat and bran is best.
摄入高纤维食物和缓慢燃烧的碳水化合物，例如：燕麦、小麦和小麦麸皮，这些都是最好的。
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5、
Cereal made of especially rolled oats with dried fruits and nuts and honey or brown sugar.
碾压的燕麦和脱水水果、坚果、蜂蜜或红糖做成的谷类食品。
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